射箭初学者在射箭之余还能做哪些辅助训练？

如果你不想买哑铃，也不想在肚子上练习，还有一些训练 *** 。它们就像一些神秘的技能。他们在公司里练习的时候经常被编程的猿嘲笑。然而，当他们在星期天去射击时，却被一个一个地吊死。所以不要担心别人的眼睛，勇敢地追求自己的梦想。

~这套练习分为四组，前三组是针对不同的肌肉组，最后一组是一套复杂的动作，会锻炼更多的肌肉组，但最重要的是一个“慢”字，要慢得像在公园里打太极的人一样，这样才能提高运动效率。躺在地上。运动的效果，其次是你的动作要“稳定”，只有这样才能使你的肌肉，在不断的努力中增强肌肉的耐力。这是练习的 *** ，不！这是之一种锻炼 *** ：三角肌锻炼位于人体两肩上的三角肌的位置。在射箭运动中起到稳定弓箭手弓箭的作用。像许多刚安装平衡杆的船头朋友一样，他们都有这样的经验，因为他们不能适应平衡杆的重量，这会导致诸如耸肩等错误的动作。他们的注意力被不适当的体重所偏离，从而导致他们的表现下降，其中有一个原因是三角肌力量缺乏。根据以上操作步骤，即完成一组动作练习，每天10组连续运动，记住动作一定要慢下来，为了达到三角肌运动的目的，

每天连续运动会使弓架更稳定，减少每个箭发射周期引起的运动差异。第二项：肩袖肌群运动（何先芳9月14日纠正，臂肌群改为肩袖肌群，由于臂肱二头肌等肌肉的作用，没有直接力量运动）。肩袖肌群的运动有助于弓箭手打开弓和拉弦，在全弓状态下为弓箭手提供更好的稳定性。它使射手在瞄准和释放时更加稳定，减少了射手将箭从弓上抛出时的物理变化，减少了射手对箭的冲击。根据以上操作步骤，即一组动作练习后，每天进行10组连续练习。在练习过程中，动作减慢，并进行连续的日常练习，以增强连续射击的耐力，提高动作的连贯性。第三项：背部肌肉群训练的重要性几乎是每个老司机都必须谈论的话题。可以说射箭的核心肌群并不是过度的，但在生活中没有具体的锻炼，使用背部肌群的力量几乎是困难的。因此，这个肌肉群对于很多拱门朋友来说相对来说比较瘦。

薄弱环节。根据以上操作步骤，即一组运动练习后，每天10组连续运动，运动必须放慢，背部紧张时间不宜过长；当手臂与地面平行时，多运动到三角肌和上背部肌肉腹股沟。不间断运动；非平行运动可以锻炼到上背部和背部。下背部肌肉。第四项：复合动作练习之所以结束，是因为它涵盖了前面提到的三种肌肉练习。虽然它不像以前的肌肉运动那样有针对性，但它可以在一组动作中进行三次射箭运动。肌肉。根据以上操作步骤，即一组动作练习完成后，每天连续练习10组。在练习过程中，动作必须放慢。练习前，记得热身。否则，很容易扭伤肩关节。持续的日常练习可以增强射箭专项肌肉的力量，有效地增强动作的连贯性和协调性。稳定性。这四组动作可以选作特定的练习，也可以选作一组练习，但你必须记住“慢”和“稳”。无论你是站着、坐着还是打着马，这都无关紧要，但记住要向前倾斜15度。经过一段时间的练习，适应了徒手锻炼的强度，你可以双手拿一瓶矿泉水进行负重锻炼，连续运动一周会明显提高力量。有很多练习和练习，更不用说一个接一个的你想知道的公众数字：ibaxin 0901有很多关于射箭的知识和故事。

射箭每天的基础训练是什么

刚开始去的时候：两臂侧平举，然后找个自行车内胆剪成合适的长度做拉皮带。如果不是左撇子就做左臂单臂支撑。练腰腹力量，背部肌肉群力量，三角肌力量，肱三头肌力量和腿部力量。

技术方面刚开始就是拉皮带和拉弓停时。拉弓主要用到的力量就是背部肌肉群和肱三头肌。用小臂和肱二头，和身体前方肌肉力量的动作都会错误的。训练腰腹力量和腿部力量的目的是因为射箭训练是一个长时间站立的项目，稳固下肢底盘。站不稳是不行的。一周1~2次力量加身体素质训练包括有氧耐力训练。其余练技术。

初学者怎么正经地学习射箭

夏天

10岁被射箭训练基地（四川省崇州市有个基地）选中，选中过程很奇葩，就是两手同时做相似但不同的规定动作，越快熟练越好。

小学整个六年级都在练基本动作，弓都没摸过。

左手举哑铃从体侧伸直，转臂（目的是 以后弦被放出去后不打到手臂），维持动作半个小时；

右手拉皮筋，车轮胎的那种橡皮，用背肌的力量。（后遗症是现在我还右边肩膀被左边高出两厘米）

然后就拉弓啦，拉了一年。。。就是把弓拉开，举着。。。再也不动了。维持一个小时。

然后就开始打靶了，从5米开始，然后10、20、40。

然后参加各类级别比赛。这一阶段大概维持了3年。

然后我因为心理素质不好，就是每次放完箭出去，操心到底到了几环，影响下一支的发挥，教练和家人都共同决定我不适合。。。就退出啦。

更好名次是青少年组的全国第四。

同批的小伙伴有一个进了国家队。

与视力没太大关系 戴眼镜隐形都可以的。

然后瞄准技巧也很简单，前一支打出去后对准心做调整，口诀 打高调高，打低调低，打左调左，打右调右。

虽然训练不要钱，但是还是烧钱。箭是根据每个人的size定制的，最开始是不要钱的木箭，之后是空心的铁剪，最后是100块一支的碳素箭（这是打比赛才会拿出来。一般会准备6支）

最关键还是心态。大多数射箭运动员都是 女的开朗，男的闷骚。

沃金

心眼小，报复心强，记性好。

楼上老兄们说的都很靠谱了，我实在没啥可说的了呀。

补充点个人心得吧。

新手初学最怕的是养成坏习惯，这一点几乎所有体育运动都适用。

所以开始时一定要找个靠谱的人指点你，帮你规范动作。

有一些看似特别花俏，特别有范儿有派头的姿势，以及控弦法，千万别跟着学。

人家都是玩了很久的老手，有一定水平了，才会去摸索更适合自己发挥的方式。以及开始装逼。

新手一开始就本分地从基础练习是更好的。

地中海式撒放是现在最普遍最常用，也最容易上手的。

蒙古式命中率更高更精准，但难度更大。别跟自己过不去，由浅入深吧。

每次开弓时间别太长，你要瞄了七八秒还没放箭，就打住重来吧。

精准度会随着你的肌肉僵持一点点降低，瞄的越久越射不准。

一上来别用那些撒放器、减震杆、瞄准器之类的玩意，繁杂的复合弓很棒，但过于依赖弊大于利。

这和自动档、手动档汽车的区别还不一样。简单说，你用反曲弓练好了，肯定能上手复合弓。

但是辅助零件装了一堆的复合弓练到百步穿杨，换了反曲弓还是会抓瞎。

个人建议由标准的反曲弓开始，不要用现代复合弓上手。

磅数低一点比较好，哪怕你能拉开三百磅的拉力器，也别一上来就用太硬的弓。

16-22磅反曲弓，先找找感觉，练熟姿势，在室内练习，踏踏实实射上一段时间。

随着技术精进，慢慢提高弓的磅数。

千万别去在意那些面子问题，觉得磅数低会丢人。适合你的才是对的。

小瘦子初去健身，一开始就推250磅大杠铃，必然是筋断骨折的下场。

优先考虑的肯定是精准，18磅小弓射 *** 人，但箭箭插眼珠子，一样很凶狠。

命中达标才有输出。

同时想要更进一步的话，要多做肌肉锻炼。

开弓靠的不仅仅是臂力，还有你的胸肌和背部。把这两块练好了，助益良多。

你的肌肉越争气，你的手感越稳，续航能力越好。

肌肉强壮，姿势正确，培养出一定手感了，可以慢慢换硬弓玩。

等你室内百发百中了，就可以去室外耍了。

训练量自己把握，开弓是个耗气力的事儿。

新手由每天五壶开始，慢慢递加，是个不错的节奏。

所有技能想专精，都要消费大量时光。但千万别心急，别逞能，拉伤了肌肉只会得不偿失。

我以前入门的时候，是在天津体院附近一家箭馆练习。后来他们倒闭了。

住到北京后，是去双井附近一家箭馆练习。后来他们倒闭了。

所以没法告诉你具体能去什么地方。

但是最近几年，国内箭术氛围有所升温，据说有发展成小众运动的趋势。

现在很多大城市都有了箭术馆，不过据我所知没有免费的场地。

北京过去就有很多家，现在应该只会更多。去网上搜搜，看看哪几家风评不错，有教练的更好了。

以前不是小众运动，是稀有运动……攀岩是小众，沙狐球是小众，冲浪是小众。

射箭不是。2004年我跟一个妹子说过我喜欢射箭，她的眼神好像看见了一个神经病古代人。

很少有姑娘会愿意去看男人玩这个，不过实际上如果她们去了，效果都会不错……

在Marvel和鹰眼——嗯，还有饥饿游戏——大热之前，射箭一点也不帅也不酷也不高大上。

谢天谢地！我爱复仇者！

最需要谨记的一条，就是安全。不管是自己还是别人。

练习时永远要戴好护具，护臂、护指，缺一不可。

不戴护臂的下场，就是被弓弦啪啪啪打的皮开肉绽。

不戴护指的下场，就是被弓弦割的鲜血淋漓。

听说过有用蒙古式开硬弓，但是没戴扳指，大拇指被割断的惨剧。

然后你得记住，这玩意能杀人。

虽然练习时用的箭头没什么杀伤力，但打中太阳穴一样很要命。

我给你讲个悲伤的故事。

有几个二逼青年曾经玩过一个游戏，叫“威廉.泰尔和他的儿子”。

谢天谢地，人的脑壳够硬，我没当成杀人犯。悲伤的是，苹果毫发无伤。

记得对弓也要爱惜，最忌讳放空弦。

空弦一响，你发出的所有力全部会施加到弓臂上，很毁弓。不管是自己的弓还是箭馆的，都不对。

每一把弓上都寄宿着一位波浪曲线的大美人，既弓之精灵。

你好好爱惜她，有朝一日她也许会出现在你面前，回应你的温柔。

——知乎

青少年射箭运动员训练的有效步骤是什么？

射箭运动有着较高的技巧要求，其基本技术包括站立、开弓、瞄准、撒放等部分，射箭动作和技术的标准性会影响最终结果。因此，青少年运动员进行射箭训练时，需要加强基本射箭技巧的训练，为射箭水平的提升打下良好的基础。因此，体育学校需要加强对青少年运动员射箭训练的重视，而且还要结合他们的身心发展特征，制定完善的射箭训练计划，严格按照相应的步骤 *** ，对青少年运动员进行有效训练。

一、一般身体素质的训练

在开展一般身体训练的过程中，教练员可采用球类以及体操等多种训练方式，借此促进少年射箭运动员身体素质的提升。其中球类训练能够对少年运动员的反应速度以及肢体协调性予以有效培养，而体操训练有利于提升他们的肢体协调能力，同时还能够增强青少年射箭运动员的下肢力量以及腰腹肌力量，进而为他们射箭水平的提高提供身体条件。

二、射箭技术动作基础训练阶段

就射箭运动的基本技术而言，其主要是由站立、开弓、瞄准、瞄准中的持续用力、撒放以及收势这六部分构成。若是运动员的某一个射箭动作出现脱节情况，则会对整套射箭动作造成不良影响，难以取得良好的效果与成绩。因此，教练在开展射箭训练工作时，需要加强对少年的基本射箭技术动作的训练，让他们能够牢固掌握射箭的基本技术，为其射箭水平的提升提供良好的技术保障。

三、基本技术动作的训练

射箭基本技术动作的主要环节包括：站位、举弓、开弓、靠位、继续用力、撒放、结束保持等动作，教练员在训练中要始终要求运动员做到以上技术动作的一致性，并提醒运动员注意以下几个环节动作的一致。

①两脚站立的姿势及用力一致，两腿间的距离、两脚与射线及中心线的角度都要保持一致。

②推弓手的用力一致，用力点要清楚、固定，更好接近弓的中心线位置。

③勾弦 *** 和勾弦用力一致。

④两肩位置、头部位置保持一致。

⑤靠位动作保持一致，弓弦靠位到鼻尖、嘴唇、下颚、胸前的位置固定一致。

⑥瞄准与继续用力过程中的正确用力协调配合以及时间节奏保持一致。

⑦撒放后保持动作用力一致，并保持原姿势用力三秒钟，以进一步加强整体动作各部位肌肉的用力定型。

四、射箭技术动作巩固阶段

教练员为青少年运动员打下静态射箭技术动作基础之后，就要进入到动作巩固阶段。在这一阶段，教练员要对少年运动员进行搭箭拉弓以及近距离撒放技术动作的训练，要求全体队员明确相关技术动作的稳定性、准确性。而且在队员做技术动作的过程中，教练员要仔细观察他们做出的技术动作，一旦发现问题就要及时纠正，保证其技术动作的准确性。