高三这重要的一年学生怎样破解熬夜困局

熬夜不是好习惯和好的学习方式，应该提高白天学习效率，晚上按时休息，这样才能保证第二天精力

熬夜有什么危害？该如何化解熬夜的危害？

熬夜会让人变胖，同时也会导致熬夜者出现头痛、头晕或者是记忆力下降的问题，想要缓解熬夜的危害就要调整好作息。如果长期熬夜的话身体就没有办法分泌一些元素，在这样的情况下就会成为易胖体质。所以说经常熬夜的人可能会觉得自己越来越胖，正在减肥的人也会发现，如果自己作息正常的话那么瘦起来就会很快，但是如果每天都熬夜的话想要瘦下去就很难。

头晕头痛

除此之外经常熬夜也会出现头晕头痛的现象，因为睡觉是身体休息的一个过程，如果总是熬夜的话那么大脑就会始终处于一个兴奋紧张的状态，在这样的情况下血管就会受到 *** ，于是就会出现头痛头晕的现象。如果大家在生活当中觉得总是头晕头痛的话一定要早睡早起，一定要保持充足的睡眠时间，只有这样才能够缓解身体上的不适。

记忆力下降

如果经常熬夜的话，那么大脑就会经常处于高速运转的状态，在这样的情况下大脑就得不到休息。如果用脑过度的话，那么大家就会发现自己的记忆力会变得越来越差，在生活当中经常会忘记一些重要的事情。除此之外也会丢三落四，甚至还会对自己的生活和工作造成不好的影响。所以大家要做到保持健康的作息，要早睡早起让自己的大脑休息休息。

长期熬夜的人皮肤状态也会变差，在10点之后皮肤就会自我修复，如果在这个时候还没有睡觉的话，那么就很容易出现皮肤暗淡且干燥的现象，时间长了的话还会长痘痘和粉刺。熬夜对于身体的伤害是很大的，为了避免这种危害，希望大家能够早睡早起，保持充足的睡眠时间，这样大家的身体就能够保持在健康的状态了。

为什么经常熬夜的人更容易做噩梦？

噩梦的类型有多种人们最容易梦到的就是自己被追杀，或者被怪物追赶，自己无法逃跑，这种情况的做梦者大约占了37%。这说明做梦者最近生活比较恐惧，或者害怕在竞争中淘汰。

梦到自己从高处坠落，或者遇到了严重的事故，那说明做梦者最近想要得到，或者实现的东西并没有实现。

若是梦到自己当众出丑，做梦者可能感觉到内心很孤独，或者是经历的尴尬事情在梦境中再一次被演绎了。人为什么会做噩梦

①从外因来说，可能是睡觉的时候，被子压住了嘴巴和鼻子，或者手压在了胸部，导致呼吸不畅而引起的。这种外部的 *** ，会传递到大脑皮层，让人在睡梦中产生恐怖的幻觉。还有人发现自己做梦的时候无法喊叫、动弹不得，这是因为大脑指挥手脚运动、发生的部位处于休息、抑制状态。

②从内因来看，就是做梦者最近一段时间的压力太大了，可能是工作上不顺心，堆积了太多的工作，后背好似压了一座大山，也可能是家庭成员关系出现了问题，导致生活的很不舒服，或者精神过度紧张。

马克教授表示，做噩梦的频率还可能与年龄有关。一周内大约有1/4的5—12岁儿童因噩梦惊醒。原因是儿童的大脑还在发育、情绪更受外界影响，他们做的噩梦梦境通常是被人跟踪。此外，从青春期走向成人期时，噩梦的频率也会增加，此后便开始减少。

看来做恶梦和很多因素是有关的，但是经常熬夜的人确实会比较容易做噩梦，长此以往的话，对于身体健康是有一定的危害的，所以经常熬夜的人一定要改变自己的不良的生活习惯，慢慢的养成早睡早起的习惯，这样对于我们的身体健康才会更加的有帮助。

如何能够戒掉熬夜的瘾？

睡觉原本是我们每日的例行公事，11点睡觉7点起床，跟9点上班5点下班一样，属于我们再正常不过的生活作息。可是，如今对于很多人而言，拥有一夜好眠竟然已经变成了一种极大的“奢侈”。

可前不久，波士顿的科学家就已经证实：熬夜，真的会变傻。

大脑作为人体系统中最为辛勤，最为活跃的器官，它没有自己的排废系统，它的清理方式就是睡觉。

只有进入深度睡眠，大脑才能产生大量的“脑脊液”，把一天当中产生的废物和污垢排除出去，然后新城代谢，让你的大脑第二天早起像新的一样，神清气爽，意气风发。

那些睡觉不足的人，脑子里全都是垃圾，而且越堆越多，整日昏昏沉沉，精神状况不佳。久而久之，脑子会生病的。

在防疫攻坚阶段，很多年轻人不幸感染新冠病毒，究其原因是自身免疫力差。说白了，就是那些经常熬夜，睡眠不足的人，更容易受到病毒的青睐。

也许对于现如今人很多年轻人来说，总感觉熬夜没什么大问题，身体吃得消。两点睡觉，八点上班，不耽误工作，也不耽误玩游戏，刷抖音，日子过得照样快活。

看不到直接的负面影响，把熬夜当成家常便饭。

殊不知，正是因为开始的不以为然，等身体透支到某一个临界点，身体状况会直线下滑，浅眠、失眠、作息混乱、肢体抽动等睡眠问题相继出现，甚至内分泌紊乱，脱发，心悸，肥胖，乳腺癌，胰腺癌……也将一点点侵蚀你的生命。

有人自我安徽，晚上熬夜，白天可以多睡会补回来。

不，熬夜失去的睡眠是补不回来的。

知名科技商业大佬李开复，在52岁生日查出得了第四期淋巴癌，癌症的到来让他开始反思生活。

患癌之前，三更半夜回邮件在他的生活里是常态，从不注重睡眠，一个晚上可以喝上十几杯咖啡野蛮提神。

我们的神经已经开始习惯不分昼夜地思考关于成功、地位、名利和财富之类的人生话题。为了得到这些，我们不惜牺牲睡眠，将白日里的那些战斗的战线拉的更长。

没有一个好身体，我们所拼来的钱财名利都是水中月，镜中花。

说到底，好好睡觉，按时睡觉，才是维持一个好身体成本更低的方式，也是现代人的顶级自律。

与其购买各种保健品，脸上涂涂抹抹，不如从现在开始，调整紊乱的作息，先把最基础的睡眠做好。

下面6个小 *** 能有效督促你早睡，让你戒掉熬夜的瘾：

1、睡前洗个热水澡，使身体放松，或泡半个小时热水脚。

2、放下手机，电脑，PAD等所有电子产品，减少蓝光辐射。

3、睡前可以喝上一杯温热的牛奶，饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、可以看会纸质书，哲学或理论类的书籍更容易促进睡眠，不要看电视电影或小说。

5、睡前保持情绪稳定，当天未完成的事情可以拿张纸写下来，明天接着做，然后放空自己，提醒身体进入睡眠状态。

6、给自己设立奖惩机制，比如，坚持早睡早起一周，就奖励自己一次，熬夜晚睡一次，剥夺自己当月非必要支出。

《why we sleep》的作者沃克说过：可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。

3月21日世界睡眠日，在面对生活的种种琐事之余，在“报复性熬夜”的摧残蹂躏下，请关心一下我们的睡眠问题。

否则，拖着疲倦的身躯，周而复始地混乱生活的我们，终将得到睡眠的绝地反击，最终受害的只能是我们的身体，我们的心灵，我们的生活质量。

老百姓常说：药补不如食补，食补不如觉补。别让“睡眠剥夺”占据了我们残缺的生活，做睡眠的主人，才是我们对身体更大的负责。

熬夜，是因为没有勇气结束这一天；赖床，是因为没有底气开始这一天。

好好睡觉，好好活着，从不熬夜开始，做自己的“睡美人”。

熬夜后，怎么解毒？

在熬夜之后，想要解毒，可以试试早上起来去洗一个热水澡，这样能够缓解我们的身体疲劳。熬夜对身体绝对是一种伤害，甚至能够带来诸多的身体问题，严重的话有可能威胁生命健康。对于平常人来说，熬夜绝对不是个好选择，建议他们还是尽早回归正常的生活节奏，但是对于某些上班族来说的话，熬夜却是躲避不了的，此时熬夜之后的修复就显得很重要了。

熬完夜，我们也是可以通过食疗的 *** 来进行解毒的，其中黑木耳就是非常好的解毒食物。黑木耳里面含有的的胶质，它是能够帮我们把残留在人体内的灰尘和杂质，吸附集中起来并且起来排出体外，能够起到清胃涤肠的作用，而且里面含铁较多，还可养血驻颜，令人肌肤红润；红枣补血益气，养肝护养，可加强排毒功效，同时，有效保养皮肤。

熬夜之后我们的身体会非常累，第二天起床的时候总感觉浑身都没有力气，只想赖在床上不动。这个时候不妨起床去洗一个热水澡，然后使用一些具有提神作用的沐浴露，这样能够在短时间里面让你恢复精力。记得洗澡前少量的吃点东西，以免低血糖。

熬完夜之后，我们也可以做一下金鸡独立这个动作，它不仅能够锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用。首先直立，放松膝盖和脚踝，把全身的力量都放在左脚上，然后再抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁着眼睛做，保持10秒钟的时间，然后再换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。